کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه

شنا به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه در دوره یائسگی کمک می‌کند. آب خنک دمای بدن را تنظیم می‌کند و احساس گرمای ناگهانی را کاهش می‌دهد. این ورزش با بهبود جریان خون، شدت گرگرفتگی را کم می‌کند. شناگران اغلب گزارش می‌دهند که پس از جلسات شنا، دفعات تعریق شبانه کاهش می‌یابد. این فعالیت کم‌فشار برای زنان یائسه مناسب است و به بدن فشار وارد نمی‌کند. جلسات شنا به مدت 30 تا 45 دقیقه، سه بار در هفته، می‌توانند این علائم را بهبود بخشند. شنا همچنین به بهبود خواب کمک می‌کند، که به دلیل تعریق شبانه مختل می‌شود. این روش به زنان کمک می‌کند تا علائم یائسگی را بهتر مدیریت کنند.

بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب

شنا خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و اضطراب مرتبط با یائسگی را کاهش می‌دهد. این ورزش با ترشح اندورفین، احساس شادی را تقویت می‌کند و افسردگی را کاهش می‌دهد. محیط آرام آب ذهن را از استرس دور می‌کند. شناگران پس از شنا احساس آرامش دارند. این فعالیت با بهبود خواب، سلامت روان را تقویت می‌کند. شنا به‌صورت گروهی حس ارتباط اجتماعی را افزایش می‌دهد. جلسات شنا به مدت 30 تا 40 دقیقه، دو تا سه بار در هفته، سلامت روان را بهبود می‌بخشند. این ورزش به زنان کمک می‌کند تا با تغییرات یائسگی آرام‌تر کنار بیایند.

تقویت سلامت استخوان‌ها

شنا به‌طور غیرمستقیم به سلامت استخوان‌ها در یائسگی کمک می‌کند. این ورزش عضلات اطراف استخوان‌ها را تقویت می‌کند و از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند. شنا با بهبود تعادل، خطر افتادن را کاهش می‌دهد. ترکیب شنا با تمرینات مقاومتی در آب اثرات بهتری دارد. این فعالیت کم‌فشار برای مفاصل مناسب است. جلسات شنا به مدت 40 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته، سلامت استخوان‌ها را تقویت می‌کنند. رژیم غذایی غنی از کلسیم این اثرات را افزایش می‌دهد. این روش به زنان یائسه کمک می‌کند تا استخوان‌هایی قوی‌تر داشته باشند.

مدیریت وزن و متابولیسم

شنا به کنترل وزن در یائسگی کمک می‌کند. این ورزش کالری می‌سوزاند و توده عضلانی را حفظ می‌کند. شنا با بهبود حساسیت به انسولین، از تجمع چربی جلوگیری می‌کند. این فعالیت برای زنان با مفاصل حساس مناسب است. شناگران متابولیسم خود را بهبود می‌بخشند. جلسات شنا به مدت downed 45 دقیقه، سه تا پنج بار در هفته، وزن را کنترل می‌کنند. این ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد. شنا به زنان یائسه کمک می‌کند تا وزن خود را مدیریت کنند.

کاهش درد مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری

شنا درد مفاصل را کاهش می‌دهد و انعطاف‌پذیری را در یائسگی بهبود می‌بخشد. آب فشار روی مفاصل را کم می‌کند. این ورزش سفتی مفاصل را کاهش می‌دهد. شناگران انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش می‌دهند. این فعالیت التهاب مفاصل را کم می‌کند. جلسات شنا به مدت 30 تا 40 دقیقه، سه بار در هفته، درد را تسکین می‌دهند. این ورزش برای زنان با آرتریت مناسب است. شنا به زنان یائسه کمک می‌کند تا بدنی انعطاف‌پذیر داشته باشند.