۱. تغییرات فیزیکی و تأثیر آن بر شنا
بارداری موجب تغییرات فیزیولوژیکی متعددی می‌شود که بر عملکرد شناگر تأثیر می‌گذارد. افزایش حجم خون و تغییرات گردش خون ممکن است باعث خستگی زودرس در آب شود. رشد رحم و جنین، فضای ریه‌ها را محدود کرده و ممکن است ظرفیت تنفسی را کاهش دهد. تغییر مرکز ثقل بدن به سمت جلو، تعادل و هماهنگی حرکات را تحت تأثیر قرار می‌دهد. تورم اندام‌ها به خصوص در سه ماهه سوم، حرکت در آب را دشوارتر می‌کند. با این وجود، شنا به دلیل حالت بی‌وزنی در آب، فشار بر مفاصل را به حداقل می‌رساند. استفاده از کمربندهای مخصوص شنا در بارداری می‌تواند به حفظ تعادل کمک کند. انجام حرکات کششی ملایم قبل از شنا، بدن را برای فعالیت آماده می‌سازد.

۲. خطرات احتمالی و موارد منع شنا
برخی شرایط پزشکی ممکن است شنا در بارداری را به فعالیتی پرخطر تبدیل کند. نارسایی دهانه رحم یا جفت سرراهی از جمله موارد ممنوعیت مطلق شنا هستند. ابتلا به پره اکلامپسی یا دیابت بارداری کنترل نشده نیز نیاز به محدودیت دارد. عفونت‌های ادراری مکرر ممکن است با شنا در استخرهای عمومی تشدید شوند. تماس با مواد شیمیایی قوی در استخرها می‌تواند برای زنان حساس مشکل‌ساز باشد. شنا در آب‌های بسیار سرد ممکن است باعث انقباضات رحمی شود. فعالیت در استخرهایی با سطح کلر نامتعادل احتمال تحریک پوست و چشم را افزایش می‌دهد. هرگونه احساس ناراحتی یا درد غیرعادی باید بلافاصله به پزشک گزارش شود.

۳. تنظیم شدت و مدت تمرینات شنا
مدیریت هوشمندانه زمان و شدت تمرینات شنا در بارداری ضروری است. در سه ماهه اول، معمولاً می‌توان برنامه عادی شنا را با کمی تعدیل ادامه داد. با پیشرفت بارداری، بهتر است مدت هر جلسه به ۳۰-۴۵ دقیقه محدود شود. ضربان قلب نباید از ۱۴۰ بار در دقیقه تجاوز کند تا از افزایش دمای بدن جلوگیری شود. تقسیم تمرین به بخش‌های کوتاه‌تر با استراحت بین آن‌ها توصیه می‌شود. در ماه‌های آخر، تمرکز باید بر حرکات سبک و ریلکسیشن در آب باشد. استفاده از ساعت‌های مخصوص کنترل ضربان قلب می‌تواند کمک کننده باشد. همیشه باید از شنا کردن تا حد خستگی مفرط خودداری کرد.

۴. انتخاب سبک‌های مناسب شنا برای بارداری
انتخاب تکنیک‌های شنا باید با توجه به مرحله بارداری تنظیم شود. شنای کرال سینه با حرکات متعادل، گزینه مناسبی برای اکثر زنان باردار است. شنای پهلو با حمایت از شکم می‌تواند در ماه‌های آخر مفید باشد. از انجام حرکات چرخشی شدید یا تغییر جهت ناگهانی باید پرهیز کرد. استفاده از لوله تنفسی می‌تواند فشار بر گردن و شانه‌ها را کاهش دهد. تمرینات کششی در آب با کمک دیواره استخر بسیار مفید هستند. شناور ماندن به پشت با حمایت نودل می‌تواند استراحت خوبی بین تمرینات باشد. یادگیری تکنیک‌های تنفس صحیح، کارایی شنا را افزایش می‌دهد.

۵. رعایت نکات ایمنی و بهداشتی در استخر
ایمنی در محیط استخر برای زنان باردار از اولویت ویژه‌ای برخوردار است. بررسی عمق استخر و وجود نرده‌های ایمنی قبل از ورود ضروری است. پوشیدن لباس شنای با سایز مناسب که مانع حرکت نشود اهمیت دارد. استفاده از کرم ضدآفتاب حتی در محیط استخرهای سرپوشیده توصیه می‌شود. از شیرجه زدن یا پرش از سکوها به طور کامل باید خودداری کرد. همراه داشتن حوله خشک و لباس اضافه برای بعد از شنا لازم است. مراقبت از کف پاها برای جلوگیری از عفونت‌های قارچی اهمیت ویژه‌ای دارد. شنا کردن همراه با یک دوست یا نجات‌غریق حاضر در محل، ایمنی را افزایش می‌دهد.