۱. تقویت سیستم قلبی-عروقی
شنا ورزشی ایده‌آل برای حفظ سلامت قلب در سنین بالا محسوب می‌شود. فعالیت در آب باعث افزایش تدریجی ضربان قلب می‌شود که برای سیستم قلبی مفید است. این ورزش به بهبود گردش خون در تمام بدن کمک می‌کند. فشار ملایم آب روی بدن کارایی سیستم قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد. شنا کردن به طور منظم می‌تواند از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری کند. این ورزش برای کنترل فشار خون در سالمندان بسیار مؤثر است. مقاومت آب باعث می‌شود قلب بدون فشار زیاد، تقویت شود. سالمندانی که شنا می‌کنند از سلامت قلبی بهتری برخوردار هستند.

۲. افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات
حرکات شنا تمام گروه‌های عضلانی را به کار می‌گیرد و آنها را تقویت می‌کند. مقاومت طبیعی آب باعث می‌شود عضلات با شدت بیشتری فعالیت کنند. این ورزش به جلوگیری از تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن کمک می‌کند. شنا دامنه حرکتی مفاصل را حفظ کرده و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. برای سالمندان مبتلا به دردهای عضلانی، شنا گزینه‌ای عالی است. فشار کم آب بر مفاصل، خطر آسیب دیدگی را به حداقل می‌رساند. با شنا کردن می‌توان قدرت عضلانی لازم برای فعالیت‌های روزانه را حفظ کرد. تقویت عضلات از طریق شنا استقلال سالمندان را افزایش می‌دهد.

۳. بهبود تعادل و جلوگیری از زمین خوردن
تمرینات آبی به شدت برای بهبود تعادل در سالمندان مفید هستند. شنا عضلات مرکزی بدن را که مسئول حفظ تعادل هستند تقویت می‌کند. این ورزش هماهنگی بین اعصاب و عضلات را بهبود می‌بخشد. زمین خوردن از مشکلات شایع در سنین بالا است که شنا از آن جلوگیری می‌کند. حرکات در آب آگاهی فرد از وضعیت بدنش را افزایش می‌دهد. سالمندانی که شنا می‌کنند در انجام حرکات روزانه ثبات بیشتری دارند. کاهش خطر زمین خوردن از طریق شنا، امنیت سالمندان را افزایش می‌دهد. بهبود تعادل کیفیت زندگی سالمندان را به میزان قابل توجهی ارتقا می‌بخشد.

۴. کاهش دردهای مفصلی و آرتروز
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی است. فشار آب به کاهش تورم و درد مفاصل کمک می‌کند. گرمای آب در استخرهای سرپوشیده سفتی مفاصل را کاهش می‌دهد. حرکات شنا باعث افزایش انعطاف‌پذیری و روان‌کاری مفاصل می‌شود. این ورزش تولید مایع مفصلی را افزایش داده که مانند ضربه‌گیر عمل می‌کند. شنا می‌تواند پیشرفت بیماری‌های مفصلی مانند آرتروز را کند کند. بسیاری از سالمندان پس از شروع شنا کاهش درد قابل توجهی را تجربه می‌کنند. ورزش در آب بدون وارد آوردن فشار زیاد، به حفظ سلامت مفاصل کمک می‌کند.

۵. بهبود سلامت روان و کاهش استرس
شنا اثرات درمانی قابل توجهی بر سلامت روان سالمندان دارد. فعالیت در آب باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در بدن می‌شود. حرکات منظم شنا ذهن را آرام کرده و تنش را کاهش می‌دهد. محیط آبی به خودی خود دارای اثرات آرامش‌بخش است. این ورزش به مقابله با مشکلات روانی شایع در سالمندان کمک می‌کند. شنا فرصتی برای ارتباط اجتماعی و ایجاد دوستی‌های جدید فراهم می‌آورد. سالمندانی که شنا می‌کنند از کیفیت خواب بهتری برخوردار هستند. بهبود سلامت روان از طریق شنا رضایت از زندگی را در سالمندان افزایش می‌دهد.