۱. اصول وضعیت بدن
وضعیت بدن در شنای قورباغه پایه همه حرکات است. بدن باید صاف و موازی با سطح آب باشد. سر در حالت طبیعی قرار گیرد و فقط برای تنفس حرکت کند. شانهها باید آزاد و بدون تنش باشند. کمر در وضعیت خنثی و بدون قوس زیاد باشد. لگن نقش مهمی در هماهنگی حرکات دارد. دستها در شروع به جلو کشیده میشوند. این وضعیت مقاومت آب را کاهش میدهد. تمرین شناوری به درک این حالت کمک میکند.

۲. مکانیک حرکات دست
حرکات دست در قورباغه دایرهای و نرم است. شروع با دستهای کشیده به جلو است. سپس دستها به طرفین و عقب حرکت میکنند. آرنجها در مرحله جمع شدن خم میشوند. حرکت باید در زیر آب کامل شود. قدرت در مرحله فشار به عقب است. تمرین در آب کم عمق مفید است. سرعت دستها با پاها هماهنگ باشد. از باز کردن بیش از حد دستها پرهیز شود.

۳. دینامیک حرکات پا
حرکت پا عامل اصلی پیشرانش است. شروع با پاهای کشیده و کنار هم است. زانوها به آرامی خم و پاشنهها به باسن میآیند. سپس پاها به طرفین و عقب حرکت میکنند. انتها با صاف کردن کامل پاهاست. قدرت ضربه به عقب و کمی پایین است. تمرین با تخته شنا توصیه میشود. از خم کردن زیاد زانوها خودداری شود.

۴. استراتژی تنفس
تنفس با حرکات دست هماهنگ است. زمان مناسب هنگام جمع شدن دستهاست. سر به آرامی بالا میآید و چانه جلو است. تنفس سریع و از طریق دهان انجام شود. بازدم در آب هنگام کشش دستهاست. سر زیاد از آب خارج نشود. تمرین در آب کم عمق مفید است. تعداد تنفسها با سرعت تنظیم شود.

۵. هارمونی حرکات
هماهنگی کامل بین اعضا ضروری است. توالی: دستها - پاها - تنفس است. بین حرکات نباید مکث وجود داشته باشد. ریتم باید آرام و یکنواخت باشد. تمرین با شمارش کمک کننده است. شروع با تمرین جداگانه حرکات بهتر است. استفاده از کمربند شنا در ابتدا مفید است. مشاهده شناگران ماهر آموزنده است